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        “牟老师，现在可以开始了吧”。

        “开始个屁，跟在我后面，跟着我跑一圈。”

        陆山民不明白学散打，怎么跑起步来。

        跑完一圈，牟东云问道，“学会了吗”？

        “啊？学什么”？

        “当然是学跑步”。

        “学跑步”？陆山民很是不解，跑步谁不会，还用学吗。

        牟东云一巴掌拍在陆山民背上，“跑步时务必保持身体正直，”说着有接连拍打陆山民的肩部和臀部“肩不能踏，臀不能撅”。

        “舒展胸部，手臂和肩膀向后扩，保证呼吸顺畅。跑动的过程中手臂放低，肘关节弯曲9

        度，靠近身体两侧，摆臂要自然，手的左右摆动幅度不能超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。脚尖自然落地，落地后脚趾要有抓地感”。

        陆山民很惊讶，跑个步竟然还有这么多门道。

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